藥王云：每日能依此練三遍者，三月后除百病，行及奔馬，補益延年，能食，目明，輕捷，不知疲乏。��

預備式

自然站立，全身放松，兩手自然下垂，兩腳與肩等寬，兩眼微閉，咽津三次。��

第一節、接天地之氣��

第一個動作：接天氣。兩手指自然伸開，兩臂由身前慢慢上舉，掌心向上，雙手下落于肩上，左、右手交替向上推舉，做十二次。��

第二個動作：接地氣。兩手掌心向下，按左腳背上方六次，再按右腳背上方六次。��

第三個動作：接天地之氣。左手掌心向上，沿身體左側慢慢用力向上推舉，接天氣。同時右手掌心向下按，接地氣，左右手交替做十二次。��

第二節、平衡陰陽

第一個動作：掌心向后振動。兩臂在身體兩側，手指自然伸直，兩掌心向后，兩腳跟提起，在兩腳跟落地的同時，兩臂迅速提至腰際向身前斜下方振動手臂，做六次。兩臂向身后斜下方振動六次。��

第二個動作：掌心向前振動。兩臂在身體兩側，手指自然伸直，兩掌心向前，兩腳跟提起，在兩腳跟落地的同時，兩臂迅速提至腰際向身前斜下方振動手臂，做六次。兩臂向身后斜下方振動六次。��

第三個動作：兩手交叉擺動。左手掌心向上，盡量向前伸直，與中脘穴垂直。右手掌心向下，盡量向前伸直，與下丹田垂直，然后左手向右擺，右手向左擺十二次。��

第三節、運腹八卦

兩臂屈肘，左手掌心按在心臟部位，右手掌心按在左手背上，向體內用勁。從左向右運轉至右肋下
 
第一個動作：翻掌前推。兩臂屈肘，兩手指在胸前交叉，掌心向內，然后翻掌向外，慢慢用力向前推出，待臂伸直后，翻掌向內，收回于胸前，反復做十二次。��

第二個動作：引弓箭。左臂向身體左側慢慢用力推出，掌心向外，同時右手掌對準膻中穴。兩臂交替進行，做十二次。��

第三個動作：虎口向上旋轉。兩臂向身體兩側伸直，手指自然伸開，掌心向前，虎口向上，然后兩臂慢慢向上、向前、向下、向后，再向上劃圈，重復做十二次。��

第五節、舒理中焦

第一個動作：推蓮花掌。屈肘，手心向前，在腰際成立掌，然后兩臂同時慢慢用力向前推出，伸直后兩手手指慢慢收攏，手指不挨，收成蓮花形狀，兩手收回到腰際。推出收回做十二次。��

第二個動作：做環繞動作。屈肘，兩手胸前交叉，以膻中穴為中心，順時針胸前劃圓十二次，逆時針胸前劃圓十二次。��

第三個動作：按摩中脘。左手在下，右手在上，兩掌心重疊在中脘，順時針按摩十二次，逆時針按摩十二次。��

第六節、舒理下焦

第一個動作：扣左天樞、命門穴。左手握成空拳，扣擊左天樞穴，同時右手拳背尖扣擊腰背部命門穴十二次。��

第二個動作：扣右天樞、命門穴。右手握成空拳，扣擊右天樞穴，同時左手拳背尖扣擊腰背命門穴十二次。��

第三個動作：蹬腳。左腿向前做蹬腳動作六次，右腿向前作蹬腳動作六次。��

收功

按摩晴明穴、太陽穴。兩手中指肚按摩晴明穴，同時大拇指按摩兩側太陽穴，十二圈。