按：此培元功為一簡便小功法，很適合初學者健身練習。

一、取站、坐、臥三種姿勢之一練功均可，一般以坐式為最佳。練功時，口眼微閉，舌尖輕抵上腭；頭頂要盡量與會陰（即陰部與肛門之間）成一垂直線；全身的肌肉放松，思想安靜，意念輕微地集中在頭頂百會穴和丹田穴；呼吸柔和自然。

二、按上式單寒丹田3－5分鐘后，用順呼吸法，即吸氣時下腹部稍凸起，呼氣時下腹部稍凹陷。進行緩慢、柔和、自然的呼吸。鼻呼鼻吸，先呼后吸。吸氣時想象天上日月星辰隨著自己的吸氣動作從頭頂正中處垂直下行經膻中穴過鳩尾穴至丹田處，并慢慢充潤整個下腹部。吸氣的同時，柔和地提起睪丸、收縮肛門；呼氣時松開肛門和睪丸。不要作任何想象和單寒。如此一呼一吸。反復練習。

三、每次練功半小時至一小時后，即可收功。收功時，兩手重疊，右手搭在左手并背上，以左手心勞宮穴按壓在肚臍上。先按順時針方向從內向外繞18圈，然后按反時針方向繞18圈。然后再以雙手搓熱后擦臉幾下，緩行數步，放松全身肌肉，練功乃畢。

練功要領：全身放松，形靜如眠，呼吸柔和自然，心情舒暢，精神愉快，神態偷窺自在，消除一切雜念。

注意事項：練功時間為子時、寅時；選擇柏樹多，空氣清新，環境幽靜之所；除久忍的大小便外，一般練功前不要解；過饑過飽均不可練功；練功時要放松腰帶；不要為了追求“氣感”而有意加深呼吸；必須堅持每日練習，切忌一曝十寒，如輟功一日，則退功十日，練功一百天內，嚴禁性生活。