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    峨嵋金剛鐵爪功

    瀏覽次數: 日期:2012-10-13 17:30
    峨嵋金剛鐵爪功,是峨嵋拳練養相兼、剛柔相濟的硬功功法之一,此功簡明易學,長功快,效果好,發力時勁大力整,無堅不摧。用於提高技擊實戰效果很好。
    調息式。兩腳分開與肩同寬,兩膝稍微彎屈,身體正直,微含胸拔背,頭頂頂直,雙臂下垂,左右手五指微撐,自然散開至體側。放鬆自然,心靜專一,舌抵上齶,用胸式提氣,稍停片刻,呼氣氣沉丹田,氣達兩手掌指端。如此反復12次。要求:意守指端,吸氣時,要充實,呼氣時,要細長,氣達指尖。調息式平時練習數分鐘,對健體養生大有裨益,故稱養生樁。
    立勢鷹爪。接上式,兩手臂提氣緩慢側平拳,與肩同高,手爪心向下,兩手屈指用力抓成鷹爪勢,同時氣從鼻腔中噴出,噴氣時小腹自然向外挺出,踮腳尖,身體重心向上,初練,每次20次,逐漸增加60次為宜。要求:噴氣時,力量集中在兩手指上。
    馬步撕爪。接上式,兩腳開立,成馬步勢,兩手臂屈肘提至胸前內旋,爪心向外,同時用鼻緩緩吸氣,氣沉丹田,眼自然平視。承上式,意想兩爪撕牛筋向兩側拉開,口發“嘿”之聲,兩臂拉平后,兩爪向下用力壓腕,爪心向下,兩屈手腕,兩爪翹起,雙手臂外旋回爪至於胸前,如此反復12次。要求:兩手臂向左右側撕爪時,手臂微微抖動,回爪時,意想用力拉牛筋於體前。
    環抱托爪。接上式,兩手爪臂抱於體前,似穩托抱千斤鐵球於胸前,目視兩爪。承上式,右臂外旋翻爪向上托舉爪,左爪自然收到腰間,目視右手。右手爪回抓收到腰間,接著左手爪向上翻托舉抓,目視左手,左右及復12次。要求:馬步堅實如盤,氣沉丹田,上托爪時吸氣,四爪時呼氣。
    馬步推爪。接上式,兩臂變屈抱於腰前,提肛斂臀收陽,兩眼自然平視前方,身體自然正直。意領兩爪向前緩慢用力抖動推出。承上式,兩手臂爪外旋,爪心向上向內用力收至於胸前,兩手抓再內旋向前推爪,如此反復12次。要求:頭正頸直,氣滿丹田,力貫爪指。
    收功式。接上式,左腳蹬地,兩腿與肩同寬站立,兩手緩慢捧氣田頭上方經胸部至腹部前,手心向下,如此反復三次收功。

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