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    峨眉先天一元氣功

    瀏覽次數: 日期:2012-11-17 08:58

    編者按:先天一元氣功屬吐納派功法,由肖鑫和發表于1986年。據云源于峨嵋道士,清末傳給陳溪生,再傳其子陳炎烽,并加整理,柯衡1977年學得后,有所發展。功法分靜、動兩部分,著重于吸氣、練氣、運氣、用氣。本站(中華氣功養生網)現把其較完整的靜功和動功登載出來,供朋友們參考。

    一、靜功部分

    (1)筑基功
    ①臥式功(臥式呼吸法),含仰臥直腿、曲腿、屈腿呼吸3個層次,以直腿呼吸為基礎,練時,取仰臥,直腿,雙手置于大腿旁。行順腹式呼吸。吸氣時意守丹田;呼氣時意守命門。
    ②坐式呼吸法,分分掌、疊掌、提掌3式。分掌式為其代表。取平坐式,意守丹田,行順腹式呼吸。吸氣時,意想內氣上升,同時伸腰;呼氣時,意想內氣下降,腰也隨之下松。
    ③站式呼吸法,包括膻中(胸部)呼吸、中脘(腹部)呼吸、丹命(丹田與命門聯合)呼吸、會陰呼吸、涌(泉)會(陰)呼吸、百會呼吸、兩會(百會、會陰)呼吸、雙會涌泉呼吸、二呼二吸、三呼三吸等10種方式。練膻中呼吸時,面朝東或南站立,先行逆胸式呼吸,吸氣時意守膻中;呼氣時意守雙乳頭。以后轉為深呼吸。
    ④行步功,即在行進中用手采氣。先練單勞宮采氣法,慢步行進,一手(左右均可)向前提起,合谷向上,即以合谷吸氣,再屈肘收回前臂時合谷和勞宮同時吸氣,再把手上提平肩,轉動前臂手心向下,以拇指引氣入丹田。熟練后可練雙勞宮采氣。

    (2)吐納功。以練納氣為主。有納氣于丹田、中脘(或膻中)、天突、百會及閉氣和屏氣5式。其基本功為納氣于丹田。松靜站立后,先呼后吸。呼氣時屈膝;吸氣時站立,同時意念氣由涌泉沿腳跟后上升至命門,雙手內轉,并作短小吸氣,此時命門之氣運至小腹,部分流入內勞宮,再把勞宮之氣引至丹田。練閉氣和屏氣法時,先下蹲呼氣,再直立吸氣。吸氣分5步進行:起身吸氣,轉手吸氣,身體右轉吸氣,兩手呈虛拳左右拉開吸氣,然后轉為閉氣(身面轉正),再右轉作第5次吸氣。呼氣亦分5次進行,首次呼氣后,行屏氣,再4次呼氣至盡。

    (3)意守功(丹田內轉)。立式,意想內丹田有一團氣,沿著一個白色的光圈轉動(男先左轉,女先右轉)。

    (4)導引功(丹田正轉),接意守功后,意守丹田,以意引氣,從臍下出發至會陰,再上升達命門,然后從命門轉過丹田,周而復始。此即正轉,切勿反轉。

    (5)外放功。即發放內氣。據介紹,練至一定時間,內氣日滿,可練外放。

    (6)太陰功。在太陽剛升起地平線時,面向太陽站立,雙掌心朝向太陽,使印堂和兩勞宮向太陽接收光和熱。①看。以雙眼觀望太陽,直至把太陽看成一輪明月,周圍套著閃動的金圈。②轉。在①的基礎上,頭部隨之轉動。③收。練至眼睛忍不住時收功。

    二、動功部分

    先天一元功以“圈”為中心,“圈”既是氣之所在,也是意念之所在,不同的練功階段有不同的圈的部位。此功動靜結合,以靜為主,以動為輔。練法有站、坐、臥、走等,占地少,適應性廣,因人而異,針對性強,不同的個體,不同的疾病,有不同的相應功法,不易出偏差。

    先天一元功練法

    (一)姿勢(站立式,一般都用此式)

    雙腳開立,外八字,同肩寬,頭平前望,雙目微閉,唇輕合,舌抵內人中(上唇后,相當于人中部主),面帶微笑,含胸拔背,沉肩虛腋,曲時,掌心相向,如抱球狀,雙掌在丹田前(恥骨與臍之間),手指微屈,用力以僅能保持這個手勢力度。直腰收腹,輕提三陰,膝微屈,腳趾輕抓地。全身松,大腦靜,姿態自然,重心落在兩腿之間稍偏前。

    練功要求做到:正、松、靜、空。

    正——指頂天立地,三穴(百會、會陰、涌泉)對正。首先要求心術正,明確練功為強身治病,不生好奇心,不追求效果,要循序漸進,功到自然成。

    松——身似楊柳節節松垂,心曠神怡,無私無畏,無欲無我,舒眉閉目,全身放松,不用力,不僵硬。

    靜——心如古松巍然不動,情緒寧靜,排除雜念,恩想集中,自身或身外出現異常,不奇怪,以靜待之。

    空——要求空虛,無欲無求,忘我忘物,恍惚進入一個深沉與純潔的境地。

    (二)靜思或默念

    “心地純正能長壽,除去邪念不老春。笑臉常開春風吹,陽光照我才是真”。邊默念邊想自己與宇義是否相符。為人處事要心地純正,除去邪念,人無邪念則百病不生。夏天想自己如被春風吹,冬天想自己如被陽光照射。靜思默念使自己消除雜念,全身放松,專心練功。

    (三)吐納(先天呼吸)

    腹式呼吸,吸氣鼓腹,呼氣縮腹,吸氣時用意將氣引入丹田?刂坪粑,吸而不滿,呼而不盡(吸入八成,呼出六成)。呼吸不能太快太深,不單純追求深呼吸,主要幫助排除雜念,主寧靜。初練呼吸8次。

    (四)丹田內轉

    丹田位于臍至恥骨之間,女子主要以氣海穴為中心,男子主要以中極穴為中心,有一個蘋果大小。

    意念守住丹田,意想丹田內有一團氣,沿著一個白色的光圈轉動,光圈比氣團略大,轉動的速度均勻,以擺鐘速度一秒轉一圈,先向左轉36圈,再向右轉36圈,作為一組。練完一組,略停3秒鐘,再練下一組,意念與光圈轉動是同步,不快不慢不脫節。意念不能太強,要似守非守。隨著功夫日深,丹田有脹感、暖感,似覺有氣外瀉,這表明內轉功已練成。功成后,每練4—8組接練下一步功。

    (五)丹田正轉

    丹田部位不變.僅以前任脈后督脈為平面,內轉是把左右轉改為前后轉。男子則上至關元穴下至會陰穴,向前向下向后向上地轉動;女子則上至臍,下至關元穴,以氣海穴為中心,向前向下向后向上轉動,要求與內轉同,不能反方向轉。轉36圈為一組。轉完后,停3秒鐘再轉。氣足后,能貫通任督二脈,俗稱通小周天。

    (六)法輪自轉(收功)

    練完上法,約停3秒鐘,用意念從神闕穴(肚臍)將氣引出,由右向左,由小到大轉圈,直轉到上達天突穴,下至恥骨上緣,圈成長圓形,在身體的胸腹表皮,不超出胸腹范圍,旋轉36圈。再將氣由原路返回,由大到小。轉到神闕穴,將氣引入肚臍.即用雙手捂住肚臍片刻,睜眼,舒展身體,收功。

    上述功法需順序練習,不要跳躍。若身體有病,何部疼痛,可在收功之前,加練一節治病功法。練法如下。

    (七)患部旋圈
      

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