中醫氣功養生 中醫教你健康“氣功”來養生 中醫認為，腹位于人體中部，是許多重要經脈循行匯聚之所，常進行腹式呼吸法，可加強氣血的運動，有益于身心健康。 八段錦在我國民間流傳十分廣泛，一般認為是南宋初年無名氏創編。由于八段錦動作簡單，易學易練，

　　呼吸是生命存在的基本條件，但是如果呼吸方法得當，還能夠達到養生的效果！

　　“呼吸到臍，壽與天齊”是養生學家對腹式呼吸法的高度評價。中醫認為，腹位于人體中部，是許多重要經脈循行匯聚之所，常進行腹式呼吸法，可加強氣血的運動，有益于身心健康�，F在就來深“腹”吸吧！

　　中醫學認為，腹位于人體中部，是許多重要經脈循行匯聚之所；腹內的脾胃，是人體的后天之本，營衛氣血的發源地。人體五臟六腑、四肢百骸的營養，均靠胃所受納的水谷精微得以供養。腹式呼吸時，隨著腹肌的起伏，加強了氣血的運行，使人體處于松靜自如的最佳狀態，也是經氣運行的最佳狀態，十分有益于身心健康。

　　現代醫學研究認為，腹式呼吸時，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發生，毛細血管也交替出現收縮與舒張，可促進血液循環，擴大氧氣供給，加快身體新陳代謝產物的排泄，對全身器官組織可起調整和促進作用。

　　基本要領：思想專一，放松肩部；先呼后吸，吸鼓呼癟；呼時經口，吸時經鼻；呼比吸長，不可用力。

　　具體方法：仰臥，按每分鐘5-6次進行。用鼻吸氣時腹壁隆起，經口呼氣時腹壁下陷。進行腹式呼吸鍛煉要量力而行，關鍵在于呼吸時腹部的隆起、下陷幅度要盡當時的能力，由淺入深。每日早、晚各練習幾次，每次10分鐘。

　　另外，腹肌的收縮和放松也是良好的腹部按摩。這種按摩可以促進胃腸運動，改善消化機能，有利于機體對營養物質的消化吸收。腹肌又是排便的動力來源，腹肌的收縮有利于排便，故進行腹式呼吸鍛煉有利于防治習慣性便秘。腹式呼吸能增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。故經常練習腹式呼吸，可以增加肺活量，有助于改善老人的通氣功能。

　　錦字從金，形容貴重;帛是古代顏色鮮美之物。因為這種功法可以強身益壽，有如展示給人們一幅絢麗多彩的錦緞，故稱為“錦”。八段錦就是古人創編的八節不同動作組成的一套醫療、康復體操。

　　八段錦功能柔筋健骨、養氣壯力，可以行氣活血、協調五臟六腑功能，男女老幼皆可鍛煉�，F代研究也已證實，這套功法能改善神經體液調節機能和加強血液循環，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用，是一種較好的體育運動。下面簡介其動作要點：

　　(1)雙手托天理三焦。

　　預備姿勢：立正，兩臂自然下垂，眼看前方。動作：兩臂慢慢自左右側向上高舉過頭，十指交如翻掌，掌心向上，兩足跟提起，離地一寸;兩肘用力挺直，兩掌用力上托，兩足跟再盡量上提，維持這種姿勢片刻;兩手十指分開，兩臂從左右兩側慢慢降下，兩足跟仍提起;兩足跟輕輕落地，還原到預備姿勢。

　　(2)左右開弓似射雕。

　　預備姿勢：立正，兩腳腳尖并攏。動作：左腳向左踏出一步，兩腿彎曲成騎馬勢，上身挺直，兩臂于胸前十字交叉，右臂在外，左臂在內，手指張開，頭向左轉，眼看右手;左手握拳，食指向上翹起，拇指伸直與食指成八字撐開，左手慢慢向左推出，左臂伸直，同時右手握拳，屈臂用力向右平拉，作拉弓狀，肘尖向側挺，兩眼注視左手食指;左拳五指張開，從左側收回到胸前，同時右拳五指張開，從右側收回到胸前，兩臂十字交叉，左臂在外，右臂在內，頭向右轉，眼看右手，恢復到立正姿勢。

　　(3)調理脾胃舉單手。

　　站直，雙臂屈于胸前，掌心向上，指尖相對。先舉左手翻掌上托，而右手翻掌向下壓，上托下壓吸氣而還原時則呼氣。左右上下換作8次。

　　(4)五勞七傷往后瞧。

　　自然站立，兩臂自然下垂。慢慢向右轉頭，眼看后方，復原，成直立姿勢;再慢慢向左轉，眼看后方，復原。

　　(5)搖頭擺尾去心火。

　　兩腿開立，比肩略寬，屈膝成馬步，雙手扶膝上，虎口對著身體，上體正直;頭及上體前俯、深屈，隨即向左側做弧形擺動，同時臂向右擺，再復原成預備姿勢;頭及上體前俯，深屈，隨即向右側做弧形擺動，同時臂向左擺，復原成預備姿勢。

　　(6)兩手攀足固腎腰。

　　兩足平行并立與肩寬，雙臂平屈于上腹部，掌心向上。然后向前彎腰，翻掌下按，掌心向下，手指翹起，逐漸以掌觸及腰背，前俯呼氣，還原吸氣。

　　(7)攢拳怒目增氣力。

　　兩腿開立，屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方緩緩用力擊出，臂隨而伸直，同時左拳用力緊握，左肘向后挺，兩眼睜大，向前虎視。

　　(8)背后七顛百病消。

　　兩腿并攏，立正站好。兩足跟提起，前腳掌支撐身體，依然保持直立姿勢，頭用力上頂。足跟著地，復原為立正姿勢。

　　練八段錦可根據自己的體力條件，選用坐位或站位。八節動作近似現代徒手體操，易學易練。做動作時也要結合意念活動，想著動作的要求而自然引出動作來，并注意配合呼吸。八段錦除有強身益壽作用外，對于頭痛、眩暈、肩周炎、腰腿痛、消化不良、神經衰弱諸癥也有防治功效。

　　另有一種坐式的“八段錦”，為明代冷謙所編，具體內容是：

　　叩齒三十六，兩手抱昆侖；
　　左右鳴天鼓，二十四度聞；
　　微擺撼天柱，赤龍攪水津；
　　閉氣搓手熱，背摩后精門；
　　左右轆轤轉，兩腳放舒伸；
　　叉手雙虛托，低頭攀足頻；
　　河車搬運訖，發火遍燒身。